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Papá tiene algo que decir… NATACIÓN PARA EMBARAZADAS

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Mucha es la información que circula por la red sobre este tema, pero no todo es o suficientemente riguroso. En este post intentaré resumir y recopilar esta información, mostrando lo que, bajo mi punto de vista, es lo más adecuado y recomendable.

En primer lugar, me gustaría dejar claro que lo ideal sería que la mujer ya sea físicamente activa antes de quedarse embarazada. Una persona que normalmente «esté en forma» afrontará mucho mejor los cambios físicos que se producen durante la gestación: mayor peso corporal, salud de la espalda, mejor adaptación  a la fatiga.

Si este no es el caso y anteriormente, no ha practicado ejercicio,  o lleva mucho tiempo sin hacerlo, la premisa sería: «no hagas más ejercicio del que harías si no estuvieses embarazada». Parece obvio, pero en ocasiones, la voluntad de afrontar o prepararse para el embarazo puede hacer que caigamos en el error de pasarnos de cantidad de ejercicio y más peligroso aún, en intensidad. Es más, una de las primeras recomendaciones, es no hacer ejercicio físico en exceso en los tres primeros meses de gestación y por supuesto evitar cualquier actividad de impacto.

Por eso quiero hablaros de los beneficios de la natación para embarazadas.

BENEFICIOS DE LA NATACIÓN EN EMBARAZADAS

-SALUD DE LA ESPALDA. La ingravidez que produce la flotación en el agua, ayuda a la pérdida de tensión de los músculos que sujetan la columna vertebral, además, de reducir dre manera importante la presión que los sufren los discos intervertebrales.

-EFECTO MASAJE. La presión del agua por todo el cuerpo genera una sensación relajante, que junto a la posición horizontal que podemos adoptar si nadamos, ayudará en gran medida a una mejor circulación sanguínea.

-TRABAJO MUSCULAR. Poca resistencia al agua y en todas las direcciones hace de cualquier movimiento en el  agua un ejercicio muy recomendable. Conseguiremos un trabajo muscular global en todo el cuerpo y concretamente podemos hacer más énfasis en aquellas que nos interesen como espalda, piernas, abdonaminales, lumbares, abductores, gluteos…

-ACTIVIDAD AERÓBICA. La natación o cualquier actividad en el agua de baja intensidad y continuada, nos proporcionará beneficios cardiopulmonares al entrar en la zona de trabajo aeróbico.

-CONTROL PESO CORPORAL. Ejercicio que nos ayudará a perder calorías y por lo tanto a controlar nuestro peso. esto nos beneficiará tanto para la salud como pata mantenernos lo más ágiles posible.

-RELAJACIÓN. Una actividad suave que nos ayuda a cansarnos sin exceso, sin el peso de la gravedad, etc también ayudará a relajarnos.

En cuanto a las opciones de ACTIVIDAD FÍSICA EN EL AGUA, OS HABLARÉ DE 4 POSIBILIDADES, aunque evidentemente existen muchas más.

-NATACIÓN. En algunos lugares podemos encontrar clases de natación para embarazadas. En general si nadamos técnicamente bien, sobre todo con una buena posición del cuerpo, podremos nadar los tres estilos (crol, espalda y braza), evitando la mariposa.  El crol necesita, como decimos, de una buena técnica para no coprometer la espalda, y además, requiere un buen control de la respiración. Bien hecho es una excelente opción. La braza es uno de los estilos que más se recomienda por la especifidad de lo movimientos, sobre todo, de la patada que hacen trabajar a los músculos de las piernas que más necesitaremos fortalecer para el final del embarazo y el parto.  Y por último, el estilo de espalda, muy cómodo para la respiración, muy bueno para la espalda, al descargarla  de peso, y salvo algún caso, sencillo de aprender. No es necesario tener un estilo muy depurado para beneficiarse de ello, únicamente tener cuidado con no arquear la espalda, evitando que nuestras piernas se hundan y así se doble nuestra zona lumbar.

Si ya tenemos un buen estilo, no sería necesario asistir a clases, pero si no es así, creo que es fundamental para que un profesional pueda indicar los errores y así evitar problemas mayores.

-CLASES DE MATRONATACIÓN. Clases específicas de trabajo muscular, estiramientos, trabajo CAR, relajación, y formación sobre el embarazo y postparto. Sesiones muy recomendables, que además del trabajo físico y lo que aprendamos, nos beneficiaremos de las ventajas de hacerlo en el agua.

-CLASES DE GIMNASIA ACUÁTICA. aquagym, hidrogym,etc, no son clases enfocadas hacia nuestro punto de interés pero, conociendo nuestras limitaciones e informando al entrenador, pueden sernos de gran ayuda  si no tenemos la posibilidad de realizar otras sesiones más específicas.

-DE FORMA LIBRE. Tanto natación libre (si ya sabemos y lo hacíamos anteriormente) o ejercicios es una buena alternativa. Si prefieres no tener horarios e ir por tu cuenta, te muestro varios ejercicios que te vendrán muy bien.

En la piscina pequeña: andar, andar subiendo rodillas/talones, pasos laterales, movimientos con los brazos, abrir, cerrar, combinaciones… Y en piscina profunda, apretar  pelota con las rodillas, bicicleta, abrir y cerrar piernas.

RECOMENDACIONES GENERALES

En primer lugar, es importante  informar al ginecólogo de que vas a realizar actividad física y dependiendo del tipo de actovidad podría llegar a ser perjudicial. Cuidado con la hipertensión y los problemas circulatorios. Informar también al entrenador o monitor en el caso de que sean clases específicas para embarazadas.

No hacer ejercicio si estás enferma o hay fiebre alta. Evitar al máximo la hipoglucemia (bajada de azúcar), también ejercotarse a intensidades altas. No queremos producir  mucho ácido láctico (producto del desecho provocado por el ejercicio) .

Evitar cambios bruscos de posición para reducir el riesgo de hipotensión ortostática ( pérdida momentánea de la tensión arterial) que puede provocar desmayos. Debemos evitar también las apneas (retener o aguantar la respiración).

Papá tiene algo qué decir…NATACIÓN PARA BEBÉS

¡Qué rápido pasan los meses! casi sin darnos cuenta, enero se nos va y ya está aquí de nuevo papá con un post que seguro a  muchas mamás y a muchos papás interesará. Hoy papá nos habla de la NATACIÓN PARA BEBÉS y algunos de sus numerosos beneficios. Asi que, os dejo con él…

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Lo más extendido es oir hablar a la gente diciendo: » he apuntado a mi hijo a natación para que aprenda a nadar que ya viene el verano y tiene un peligro…». Bueno… perfecto, es cierto que por seguridad es muy interesante que cualquier niño/a sepa nadar. Durante muchos años, los profesionales de la natación nos hemos nutrido de usuarios con este objetivo, pero a su vez, luchamos por intentar hacer ver que la natación no es solo eso. (más…)

RAZONES PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO EN 2016

Esta es la última entrada del año de «Papá tiene algo que decir…», y al igual que en sus entradas anteriores que podeis leer aquí y aquí, continúa dándonos consejos sobre salud y ejercicio físico. Asi que os dejo ya con sus palabras y agradeciéndole una vez más que siga sacando un poquito de su tiempo para traer este post.

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Seguro que llegando el final del año, empezamos (si no lo hemos hecho ya) a pensar en nuestros propósitos para el 2016. Por muy típico que sea y aunque en ocasiones se nos olviden pasados pocos meses o incluso días, creo que es un buen ejercicio pensar en lo que se puede mejorar, en lo que podemos cambiar.

Os traigo 9 motivos por los que incluir en nuestros cambios el ejercicio físico, una decisión de la que seguro no os arrepentireis.

1.SALUD CARDIPPULMONAR. Es lo primero que nos viene a la mente, hacer deporte es bueno para la salud. El ejercicio, de intensidad suave y moderada (de unos 30-40 min) al menos 3 veces por semana tiene innumerables beneficios para el sistema circulatorio y pulmonar. Correr, bicicleta, nadar, andar…

2.SALUD DE LA ESPALDA. Puede que aún no hayas tenido problemas de espalda, pero tanto si es así como si no, fortalecer nuestra espalda, zona media (abdominales y lumbares) y hombros y cuello, nos vendrá fenomenal para adquirir una adecuada postura. Natación, gimnasio (rutina supervisada por un profesional).

3.Quizá el ejercicio físico no es y nunca ha sido una de las actividades favoritas para alguno de vosotros, pero os aseguro que también es una buena fórmula para conseguir OTROS PROPÓSITOS como por ejemplo, dejar de fumar. Al hacer ejercicio me daré cuenta de mi limitación respiratoria por culpa del tabaco. Hacer ejercicio dará más sentido a dejarlo y provocará una doble mejoría. Por cierto, os recuerdo que el tabaco es un factor de riesgo de padecer enfermedades cardiopulmonares, pero también lo es un estilo de vida sedentario.

4.DIVERSIÓN. Cualquier tipo de actividad física que nos haga sudar y movilice nuestros sistemas energéticos hará que segreguemos una serie de hormonas como las endorfinas, que mejorarán nuestro estado de ánimo y harán de esa actividad algo cada vez más divertido, además de sentirnos genial al terminar. Este es uno de los numerosos motivos por los que nos engancharemos al deporte si somos mínimamente constantes al principio.

5.LIBERACIÓN DEL ESTRÉS. Psicológicamente también es muy recomendable ya que nos evade un tiempo de nuestras obligaciones y preocupaciones.

6.SOCIALIZACIÓN. Muchas de las activiades físicas que podemos hacer son en grupo, con lo cual requiere relacionarse con otras personas. Muchas de ellas pueden tener intereses similares a los míos con lo que facilitar nuestra socialización.

7.PASAR MÁS TIEMPO CON NUESTROS HIJOS. También muchas actividades pueden hacerse en familia y así, hacer ejercicio juntos, mejorando todo lo anterior además de reforzar los vínculos con actividades divertidas. Por ejemplo: ellos en bici y los papás corriendo, una buena caminata por el campo, etc… todo dependiendo de la edad de los niñ@s.

8.PORQUE SÍ. Todo el que ha hecho deporte sabe a que me refiero. Un fín en sí mismo, algo placentero, y que cuanto más practicas más necesitas. Hace falta motivos para arrancar (si no está dentro de mis hábitos) pero muchos menos para continuar. Prueba y verás. Yo empezaría por andar, poco  o mucho, da igual, cálzate las zapatillas y sal. Cuando te sepa a poco y hayas aumentado bastantes minutos es momento de incluir algunos minutos corriendo (suave), empezando por 1 o 2 minutos intercalados con unos minutos andando y ve aumentando. En poco tiempo verás que puedes correr más, ponte música y cuando te quieras dar cuenta ya no podrás parar. El límite lo pones tú.

9.PERDER PESO. Habitualmente es uno de los principales motivos que me hacen plantearme comenzar a hacer ejercicio. Lo que más se suele recomendar es ejercicio aeróbico suave y moderado, como andar, bicicleta, nadar, correr, etc eso está muy bien para comenzar, pero yo añadiría y sin necesidad de una buena preparación física, el trabajo de fuerza. En un gimnasio o con tu propio peso, podemos trabajar la musculatura, mejorar nuestras articulaciones y lograr unos efectos más duraderos en cuanto al control del peso corporal ya que de esta manera aumentamos nuestro metabolismo basal.

Si estamos más habituados al deporte o si nos hemos estancado después de varios meses de ejercicio, una buena opción es el trabajo intermitente  a mayor intensidad, siempre bajo supervisión de un profesional.

¿os animais a incluirlo entre vuestros propósitos?

PAPÁ TIENE ALGO QUE DECIR…BENEFICIOS DEL JUEGO

Entusiasmadísima estoy con la segunda entrada de la sección Papá tiene algo que decir… ¿os perdísteis su anterior entrada en el blog? ¡aquí os la dejo! y sin más… os dejo con el post de papá.

Vera tiene casi tres años y medio y desde hace un tiempo se nota que tiene un mayor control de su cuerpo. Su marcha, totalmente controlada, su carrera graciosa y casi atlética, sus juegos por el suelo y sobre todo… su pasión por los saltos me deja perplejo. Y cuando se encuentra en movimiento, detenerse a observarla se hace un verdadero placer.

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A continuación enumeraré LAS DIEZ ACTIVIDADES FÍSICAS que le encantan a mi hija y que en muchas ocasiones compartimos, y os comentaré algunos detalles de cada una.

1-JUEGO LIBRE.

Correr, saltar, bailar… esta es una de las primeras expresiones de  la actividad física. Aparece de manera espontánea sólo busca diversión. Cuando veo a Vera jugar en el recreo de su colegio, principalmente hace esto… correr a lo loco por el patio, dar vueltas, levantar los brazos, perseguir a otros compañeros… ¡ah! y montar en las motos y triciclos pequeños que tienen en el patio.

2-PERSECUCIONES.

La carrera es una de las cosas más divertidas para mi hija mayor y si es con el objetivo deperseguir o de huir, mejor que mejor. Las persecuciones y los juegos de pillarse es una estupenda actividad de camino a cualquier sitio.

3-SALTOS.

A Vera le encanta descubrir nuevas formas de saltar. Con los pies juntos, a la pata coja, subir un bordillo, saltar desde una pequeña altura y en muchas ocasiones quiero que juguemos a saltar con ayuda. A veces le doy las manos y así consigue saltar más alto o le ayudo cogiéndola y haciéndola llegar hasta el techo (ejercicio para la niña y ejercicio para el papá).

4-LUCHA DE COSQUILLAS.

Nos tiramos a la cama y rodamos, giramos buscando la manera de hacer cosquillas a los costados, axilas y cuello del otro. Vera se parte de risa y a menudo ni siquiera puede defenderse por la flojera que le entra.

5-INVESTIGAR  DESPLAZAMIENTO.

Muchas veces aparece arrastrándose por el suelo tirando solo con los brazos o limpiando el suelo con el culo. En ocasiones anda agachada, o corre imitando a algún animal o cualquier cosa que se le ocurra.

Este juego, al igual que el juego libre, es espontáneo, mientras que los demás juegos ofrecen al niño un bagaje motor amplio y necesario para su desarrollo motor que le ayudarán a crecer en equilibrio y a aportarle mayor posibilidad de soluciones a sus futuras situaciones y retos psicomotrices.

6-BICICLETA.

Otra actividad que nos gusta es  la bibicleta. Desde bien pequeña ha ido  en bicicleta y con nosotros en la silla de la bici de papá. Cuando se hizo un poquito más mayor… ¿3 años? le regalamos una bici sin pedales que me encanta y a ella también. Puky, con la que aprendió a mantener el equilibrio y de la que afortunadamente apenas se ha caído. Recientemente, los abuelos le regalaron una bicicleta de pedales más grande. Con ella también disfruta aunque no la domina tanto y va con un poco más de precaución y con ruedines. Tiempo al tiempo… ya correrá.

7- EL PARQUE.

Me parece muy importante que los niños vayan al parque. Además de divertirse y estar con otros niños, es un entorno seguro en el que pueden hacer actividades, que de otra manera en las ciudades sería imposible. Estoy hablando principalmente de la trepa, todo lo que sea agarrarse a cualquier elemento como cuerdas o barras y tirar hacia el propio cuerpo, estará trabajando la musculatura de la parte posterior del cuerpo tan importante para nuestra postura y salud de la espalda. ¡Llevad a vuestros hijos al parque!

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8-EQUILIBRIO.

Otro juego físico que va incorporando Vera cada vez más es «buscar el equilibrio»  sobre una pierna, andar poniendo los pies juntos uno delante del otro como si andara por una cuerda, andar por un bordillo y además, en casa le encanta jugar con la pelota suiza (de pilates). Con la ayuda de mamá o papá inventamos formas para que se mantenga encima de ella: boca abajo, sentada, de rodillas, de pie. Le encanta cuando tiene que reequilibrarse, ella no tiene miedo y hay que tener mucho cuidado.

9-BAILAR

La música en la mayoría de los niños y especialmente en las nuestras, conecta la tecla del movimiento. Comienzan a moverse en algo que puede parecerse a un baile dando igual el estilo musical desde el que más le gusta a los papis hasta reggaeton, a veces frenético y a veces más tranquilo es un gran estímulo para el movimiento y el ritmo y es crucial para su desarrollo. En cualquier momento suena una música y se activan en otra expresión espontánea de la actividad física.

10.LANZAMIENTOS Y RECEPCIONES.

Para terminar este tipo de actividad está evolucionando mucho en Vera, a pasos agigantados. Hace muy poco tiempo apenas controlaba la dirección de sus movimientos de una pelota por ejemplo, y últimamente incluso utilizar diferentes formas de lanzar. Para ella es muy divertido lanzar cualquier tipo de objeto, por peligroso que sea. Por otro lado las recepciones se complican un poco más, pero ya va empezando a conseguirlo. Incluso en un mismo momento de juego, comienza no recepcionando una pelota y al cabo de 10-15 minutos tiene muchísimos más aciertos.

Lateralidad, orientación espacial, propiocepción, equilibrio, desarrollo muscular, desarrollo cardiopulmonar.  Todos estos elementos, expresiones de movimiento y/o beneficios son provocados por la actividad física y en los niños no hay mayor motor para ello que la diversión.

El juego es la gran herramienta de la diversión, ya sea juego espontáneo (del tipo que sea) o del juego reglado. En la edad de nuestra hija mayor predomina la espontáneidad y poco a poco se van incorporando juegos más complicados.

¡Atentos! Mañana estrenamos sección

Comenzamos una semana nueva … ¡CON SECCIÓN NUEVA INCLUIDA!

Tras unos meses dándole vueltas y más vueltas, estrenamos la sección:

PAPÁ TIENE ALGO QUE DECIR…

Me encanta poder dar esta noticia porque llevo mucho tiempo detrás del papá de la casa intentando convencerlo para que participara en el blog… ¡Y por fín ha llegado el momento!

Pero…¿Qué incluirá esta nueva sección?

Lo primero y más importante, aportará la visión masculina de todo lo relacionado con la crianza, maternidad, porteo, etc pero principalmente se tratarán temas relacionados con la salud y con el deporte. ¿Qué os parece?

¿No creeis que es genial que los papás se animen a dar su opinión?

¿Cuándo podremos leer la sección «Papá tiene algo que decir…»?

Pues si no surge ningún imprevisto, lo leeremos el último martes de cada mes, aportándonos así una agradable lectura para disfrutar de los últimos días del mes y tomar ideas para el siguiente.

Y preguntareis… ¿Quién es el papá de la casa?

Papá, es Licenciado en Educación física, experto en actividad física y salud,  y entrenador superior de natación, que es a lo que se dedica en la actualidad. La natación es su pasión y en general el deporte y la salud.

IMG_4825Además, es un excelente papá y compañero, siempre a nuestro lado y con varios records: el primero el de 5000 pasos-noche para dormir a las peques, otro de ellos a la paciencia infinita y como no al papá sherpa porque siempre acaba cargadito vayamos donde vayamos.

Por todo eso y mucho más, lo queremos en el mundo entero las tres chicas de la casa y estoy enormemente feliz de presentarlo hoy aquí.

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